2015 ça continue... encore et encore

Tests comparatifs Multi Sports de la Epson Runsense SF-810 pour finir l'année

Tous les tests ici

CYCLISME  PAR BOB LE 05-12 @ 09:06 Teyran Cyclisme Téléthon 2015 d+ 1697 mètres Type d'événement: Entraînement : Avec une fine équipe et des pointures...sur 132 kms j'ai brûler 3036 Calories ...c'était l'objectif avec celui de filmer l’événement...Merci aux organisateurs pour ce beau parcours et la découverte de la belle bosse de Saint Jean...% Pente maxi 15,5  %

COURSE À PIED  PAR BOB LE 29-11 @ 10:32 Allons filmer les amis sur le 20 kms de Montpellier Type d'événement: Entraînement: Encore courbatures aux droits antérieurs suite à mes deux derniers exercices vélo...mais l'ambiance me porte à la rencontre de mes amis Runners...Laurent Vicente, Bruno Batifoulier et tous les autres, dont le jeune ami Coréen qui je crois est devenu accro, mais qui part toujours sans eau...13 kms de Footing en mode fractionné camera.

COURSE À PIED  PAR BOB LE 08-11I @ 07:07 Type d'événement: Evénement spécial  Marathon06 Nice Course à pied Parcours: Marathon06

Jetons l'éponge au 36 ème kilomètre car plus de jus et plus d'envie depuis le semi-Marathon, savoir s'arrêter quand l'effort devient inutile et que tu avais prévu de le faire en 4h30, cet entêtement pouvant compromettre par blessure mon programme 2016. Surtout quand, tu passes prês des pompiers qui essayent de ranimer un garçon de 34 ans et que tu entends..."on le perd"...écouter si possible son corps et jeter l'éponge...par contre vu que c'est la quatrième fois que je faisais ce beau parcours, mais que j'avais jamais abandonné: surpris de voir qu'il n'y a pas de voiture balai...j'ai rendu la puce et je suis rentré en marchant jusqu'à Cannes soit 6 kms de marche...pour retrouver mon beau-frère et sa voiture, à l'entrée de Cannes. LoL

Personnellement je fais du sport pour le plaisir et je m'arrête quand j'ai plus envi de me faire trés mal...Le sport pour retrouver une certaine santé physique (plus de diabète, de cholestérol etc...et plus d'envies suicidaires) et le mental je commence a accepter mon corps car je ne souffle plus comme un phoque quand je monte quelques escaliers et ne rien oublier, au contraire je ne me sent jamais aussi proche des miens que quand je suis dans ce type d'épreuve...je ne fais pas de sport pour me faire très mal...ça je le laisse à certains..personnellement je commence à savoir écouter mon corps et mon esprit vagabonde dans des sphères apaisantes lors de ces activités, mais il est vrai que perso me faire un peu mal, m'aide à apprécier que j'ai la chance d'être en vie, car ces douleurs sont signe de vie. Le seul message que j'essaye de faire passer peut-être maladroitement, c'est que pour moi le sport peut être synonyme de santé et je ne me prend jamais pour un pro, juste pour un papy qui essaye de comprendre comment faire du sport pour se faire du bien et point barre et essayer d'éviter de faire des erreurs de base, que je découvre tout les jours à 65 ans.

Réflexion sur ma charge Glucidique Analyse prise Alimentaire des 3 jours précédents et essayons de comprendre:

Jeudi Calories 2386 avec +91 de Glucides par rapport à mes besoins quotidiens

Vendredi 3203 Calories avec +306 Glucides

Samedi 2111 Calories avec +233 Glucides soit  +630 de Glucides

Matin de la Compétitions Glucide 14 ( problèmes gastriques durant la nuit et pas envi de surcharger mon estomac et durant le Marathon Glucide 326

Réussir sa surcharge glucidique le stockage humain est limité : environ 100 grammes pour notre foie et 400 pour nos muscles. Vous pouvez prendre jusqu’à 10 grammes de glucide par kilo de poids ( calcul personnel 75 kg soit 750 gr ) Il me manquait donc 120 gr de Glucides

Nombre de Calories en provenance de mes Hydrates de Carbone stockés et consommés durant mon semi Marathon 1675 Kcal 1g de glucides : 4 kcal (16,72 kJ) soit un besoin en Hydrates de 418

VÉLO D'INTÉRIEUR  PAR BOB LE 27-10@ 10:18 Type d'événement: Entraînement  Jacou Renforcement  des cuisses :

Vélo en salle 15.7 kms

Tapis de course 4.7 kms

Squat barre à vide 3 série de 20

et ensuite série Canadienne Niveau intermédiaire

https://courseapied.ca/2015/10/21/programme-de-renforcement-musculaire-pour-la-course/

COURSE À PIED  PAR BOB LE 24-10 @ 15:59 Type d'événement: Entraînement Le Triadou Course à pied en retournant du déménagement de Cannes Montpellier ...Après les bouchons sur Autoroutes, ça fait du bien de se dégourdir les paturons. Bon reportage vidéo et meilleur temps sur ce parcours...avec de bonnes sensations pour ce petit Trail du Triadou: Amélioration importante index FirstBeat de 4.4 ...Effet d’amélioration importante Améliore fortement les aptitudes cardio-respiratoires. Une ou plusieurs séances d’entraînement de niveau 1.0 à 2.9 ou du repos sont recommandés pour garantir un retour à l’équilibre et une bonne récupération.Effet d’amélioration importante Améliore fortement les aptitudes cardio-respiratoires. Une ou plusieurs séances d’entraînement de niveau 1.0 à 2.9 ou du repos sont recommandés pour garantir un retour à l’équilibre et une bonne récupération.

COURSE À PIED  PAR BOB LE 18-10 @ 10:00 Type d'événement: Course  Montpellier 10kms inside Course à pied ...Allure régulière sur 10 kils...pas mécontent de lui le papy...et en plus mode touriste et reportage inside...et en plus Garmin me donne comme indice 4.8...Forte progression...Certainement le temps et l'humidité…57:54 Temps de déplacement

L’association Parents-Brisés.org devient partenaire de Natura4ever.com distributeur exclusif des produits NaturaBlue.

Pourquoi ?

Votre serviteur a choisi de devenir distributeur de cette gamme de produits, simplement parce qu’il les a testé et adopté....plus d'info ici

MULTISPORT PAR BOB LE 04-10 @ 06:15  Type d'événement: Entraînement  Gestion de frustration Triathlon de  Nice: Triathlon de Nice annulé ...trottinons sur la Promenade...contrat presque rempli 7kms à 10.2 kms/h de moyenne et mon mollet droit a tenu...légère douleur sourde après  2 heures de bouchons en voiture pour rentrer à Mougins chez ma soeur.CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 30-09 @ 08:05 Nice Type d'événement: Entraînement Cyclisme reconnaissance Triathlon de Nice  Merci à Jeff pour sa gentillesse...perso nous avons trouvé la descente encombrée par les travaux et les feux rouges et le revêtement très mauvais...2:01:14 Temps de déplacement sur un d+ de 448 mètres jusqu'à Fabron soit une distance supplémentaire d'environ 3 kms et entre la sortie de Nice environ 3k200 en 13' circulation et feux montée du col d'Eze 11k800 entre 7 et 10% 60'  et le retour beaucoup de relance à cause des feux des travaux dans la décente du Col maximum 52 km/h et de la circulation quelque peu anarchique.

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 27-09 @ 08:54 Type d'événement: Course Marseille 09 Elle porte bien son Nom "Les Bosses du 13" 40 premiers kilomètres Nickel...40 à 50 Crampes sur le devant des cuisses ...qui me lächent  après  2 bouteilles d'eau fraiche sur elles...et qui me reprendrons sur la fin de la Gineste...Belle organisation et belle ambiance...94 kms à 20.2 de moyenne et 22 sur les 40 premiers kilomètres…

Le graphique suivant décrit fort bien l’irrégularité de l’effort avec les période de crampes.

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE 20-09 @ 09:43 Type d'événement: Course  Semi-Marathon Teyran Course à pied Type d'événement: Course ..Douleur contracture au mollet droit pendant l'échauffement...Ai-je jeté l'éponge assez tôt 4ème kils, le reste en marchant...d'après le kiné et la toubib de l'épreuve ...pas sur...verdict demain avec mon kiné...dans tous les cas arrêt entrainement jusqu'à dimanche...Les Bosses du 13 et surtout plus de cailloux...Maintenant reste plus qu'à vérifié qu'ils n'ont pas homologué mon record du tour à cloche pied…

1 NAVARRO Nicolas n°444 91 1 SEM 1 M 01:16:15 16.53 [13] -

2 CANOVAS Guillaume n°392 88 2 SEM 2 M 01:18:16 16.10 [

50 BATIFOULIER Bruno n°170 71 14 V1M 50 M 01:33:54 13.42

332 SONG Myungcheon n°292 76 124 SEM 302 M 01:58:17 10.65 [34] –

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE 13-09 @ 10:15 Type d'événement: Course Saint-Gély-du-Fesc Course à pied ...Obligé de transformer ma compétition en Footing Dominical...plus de jus le papy au bout de 3 kms. Cardio OK sauf sur le départ et sur la fin le reste en mode diesel Année dernière 01:42:24...Papy a besoin de repos…(Courbe d’effort) Plus que flagrant le manque de jus du mur du jour...je passe en mode diesel plus beaucoup de jaune...jusqu'à la dernière ligne droite...et beaucoup de bleu clair..

70.3 ironman Vichy 

MULTISPORT PAR BOB LE 29-08 @ 07:30 Type d'événement: Course 70.3 ironman Vichy selon Garmin 

Officiel Résumé de la course
Nager 50:43 prévision 50
T1 11:06 prévu 8:30 Sangle de mon casque s'est défaite...
Bicyclette 03:37:19 prévu 3:32
T2 6:43 Prévu 12:10
Run 02:46:33 Prévu 2:48 Petit problème des arbitres à la fin de mon premier tour ...ils m'ont pris pour plus fort que Bolt et ils ont cru que j'avais fini les deux tours, donc direction vers la Finish Line...mais j'ai refusé la Médaille et suis reparti pour un tour.
Globalement 07:32:24 Prévu 7:30

Triathlon M du Salagou :

MULTISPORT PAR BOB LE AUJOURD'HUI 06-06@ 17:00 Type d'événement: Course Triathlon M du Salagou : Chaleur..même mon smartphone Sony Z3 a refusé de fonctionner, il se met en sécurité avec message chaleur...mais après la course à la fraiche, il a bien voulu me permettre de faire une petit interview du grand champion Bertrand Billard, cadeau du soir, pour le reste analysons les graphiques:
Objectif Triathlon M Salagou
Natation 32 mns prévu réalisation d’après Garmin 27mns à vérifier avec l’officiel
4 mns Transition 6:34 au Garmin à vérifier avec l’officiel
Vélo 1h45 23 km/h 1:59 au Garmin à vérifier avec l’officiel 
Transition 2 - 2 mns 5:56 au Garmin à vérifier avec l’officiel
Run 1h soit 9 km/h 01:18 au Gramin à vérifier avec l’officiel
Total 3h20 pour rélaisation 03:57:36 au Garmin à vérifier avec l’officiel
Mon ironman 70.3 Aix 2015

LD de Cannes

MULTISPORT PAR BOB LE 19-04I @ 07:30 … Type d'événement: Course... LD de Cannes 2015...c'était pas mon jour ...J’ai oublié ma pompe, c’est pas grave, celà me permet de constater que les Triathlètes sont toujours aussi supers Sympas...je m’échauffe dans l’eau trop tôt, j’aurais un peu froid à attendre sur le sable et dans le vent, donc je me mêle à la foule et commence à entamer la discute avec un local ( première expérience)....pan, le départ dans la foule...ping pang...qu’est-ce que je fou là au milieu des saumons, quelques coups et collisions sans grands dommages...sauf le stress du papy...première boucle en 26:32...il faut que je me réveille, mais avec les vaguellettes et le vent, je vois plus grand chose 2142 mètres au Garmin en 56:41 je suis déjà limite par rapport à mes prévisions de 45 hors transition.
J’ai froid dans le vent, j’essaye d’enfiler un manche longue par dessus ma Trifonction mouillée...galère...Ok, maintenant je prend une barre bio aux fruits, je jette le papier dans la poubelle (geste écolo du papy) et je vais à mon vélo, Merde j’ai aussi jetté mon compteur...retourne chercher, je trouve...ouf….merde j’ai pas remis mon compteur à zéro...bidouillage...ça me met les abeilles….enfin parti… tien j’avance pas...c’est le vent de face...j’adore...tout pour me plaire….calme toi papy dès que la route va monter..tu seras à l'abri...du vent.
Les 20 premiers kms communs au tracé de l’année dernière à la même vitesse...accélère...pas évident car le tracé a changer 1,193 m Gain d'altitude 2014...1,539 au Garmin en 2015 mais celà n'explique pas tout car il y a 15 jours pour la Roger Pingeon 22.5 km/h de moyenne avec d+ de 1661 et là sur un parcours plus court un pénible 19.2 km/h et sur la reconnaissance du 70.3 d’Aix 22 km/h...Et ce qui me gave grave, c’est que quant je tappe ses lignes et traite la vidéo, je ne me sent même pas fatigué...Mauvaise gestion de mon effort et trop de Mental négatif dans les montées.

COURSE À PIED PAR BOB LE AUJOURD'HUI @ 10:36 Type d'événement: Course..Lauret Trail du Roc des Mates...Que du plaisir et encore et toujour de belles rencontres...et les senteurs et décors de notre garrigue...avec beaucoup de mono traces et de beaux cailloux réclamant toute mon attention...surtout ne pas se blaisé à une semaine du LD de Cannes. d+ 371 en 1:42:07 avec un cardio qui a suivi les pentes 

MULTISPORT PAR BOB LE 19-04I @ 07:30 … Type d'événement: Course... LD de Cannes 2015...c'était pas mon jour ...J’ai oublié ma pompe, c’est pas grave, celà me permet de constater que les Triathlètes sont toujours aussi supers Sympas...je m’échauffe dans l’eau trop tôt, j’aurais un peu froid à attendre sur le sable et dans le vent, donc je me mêle à la foule et commence à entamer la discute avec un local ( première expérience)....pan, le départ dans la foule...ping pang...qu’est-ce que je fou là au milieu des saumons, quelques coups et collisions sans grands dommages...sauf le stress du papy...première boucle en 26:32...il faut que je me réveille, mais avec les vaguellettes et le vent, je vois plus grand chose  2142 mètres au Garmin  en 56:41 je suis déjà limite par rapport à mes prévisions de 45 hors transition.

J’ai froid dans le vent, j’essaye d’enfiler un manche longue par dessus ma Trifonction mouillée...galère...Ok, maintenant je prend une barre bio aux fruits, je jette le papier dans la poubelle (geste écolo du papy) et je vais à mon vélo, Merde j’ai aussi jetté mon compteur...retourne chercher, je trouve...ouf….merde j’ai pas remis mon compteur à zéro...bidouillage...ça me met les abeilles….enfin parti… tien, j’avance pas...c’est le vent de face...j’adore...tout pour me plaire….calme toi papy dès que la route va monter..tu seras à l'abri...du vent.

Les 20 premiers kms communs au tracé de l’année dernière à la même vitesse...accélère...pas évident car le tracé a changer 1,193 m Gain d'altitude 2014...1,539 au Garmin en 2015 mais celà n'explique pas tout car il y a 15 jours pour la Roger Pingeon 22.5 km/h de moyenne avec d+ de 1661 et là sur un parcours plus court un pénible 19.2 km/h et sur la reconnaissance du 70.3 d’Aix 22 km/h...Et ce qui me gave grave, c’est que quant je tappe ses lignes et traite la vidéo, je ne me sent même pas fatigué...Mauvaise gestion de mon effort et trop de Mental négatif dans les montées.

Après une bonne nuit de sommeil, réflexion du matin: il va falloir me lever les doigts du C. pour Aix car les 41.5 kms de montée jusqu’à Saint Vallier j’aurais pu mettre simplement une dent de plus et à la place de 17,31  km/h de moyenne passer à 20 et gagner 20 minutes, mais l’inconnu de la fin de parcours avec les dernières bosses de Mougins ( manque de connaissance du circuit) m’a poussé à trop de modération dans l’effort, j’ai tendance à oublier que je suis dans une compétition et pas en sortie récupération.

Suite à ma demande d’info, voici la réponse de Manu

Bien cordialement Manu VIGNES / TimingZone

Téléphone :(0)6 10 82 43 31 Web Site : http://www.timingzone.com/

Mon ironman 70.3 d'Aix

Fin de natation avec un début de crampe dans le mollet droit...5’ en trop au chrono et 30 derniers kilomètres en vélo avec des crampes dans les deux jambes et 40’ en trop sur mes prévisions et pour finir un semi marathon d’enfer...des crampes...des crampes et heureusement une bande de jeunes Triathlètes qui se propose de m’accompagner en vélo sur ma dernière boucle ( je pensais abandonner, j’arrivai tout juste à marcher) et grâce à leur compagnie et à nos échanges, je suis “ Just Finisher” ...petit échange texto avec un jeune futur Triathlète “Cela a été un vrai plaisir de finir la course avec vous, une trés belle leçon de vie de vous voir finir cette course et de ne rien lacher pour votre fils , il aurait étais fier de vous BRAVO monsieur ! J’espère vous revoir l'annee prochaine toujours aussi heureux !” c’est pour ce genre d’échange et de rencontre que parfois je souffre et puis Cyrille m’a rappelé mon degré de connerie, car c'est très con de tester un traitement à base de potassium lors d'une compétition. ..et il a raison. ..mais comme quoi la raison n'est pas forcément en adéquation avec l'âge. Lol

J’ai un tempérament à crampes et pendant ma semaine de repos avant l’épreuve contracture, donc prise d’ampoules de potassium en auto prescription...pas pertinent comme choix.

COURSE À PIED  PAR BOB LE 17 mai @ 09:10 Type d'événement: Course: Saint-Mathieu-de-Tréviers Festa Trail 18.5 au Garmin 920Xt et 803 de d+ dans de la rocaille de chez rocaille..Purée , je ne me rappellais pas que la descente finale était aussi dure pour les cuisses et mes pieds et aussi longue, je crois que j'ai mis plus de temps  avec mes crampes pour descendre du pic, que pour monter, mais qu'elle belle balade, dommage que FiFi est abandonné pas de jambes....mais avant j’avais fait une belle balade en vélo de 80 kms dans les bosses de Draguignan et un passage chez Sénéquier à Saint Tropez pour prendre un thé..




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MULTISPORT PAR BOB LE AUJOURD'HUI 06-06@ 17:00 Type d'événement: Course Triathlon M du Salagou : Chaleur..même mon smartphone Sony Z3 a refusé de fonctionner, il se met en sécurité avec message chaleur...mais après la course à la fraiche, il a bien voulu me permettre de faire une petit interview du grand champion Bertrand Billard, cadeau du soir, pour le reste analysons les graphiques:

Objectif Triathlon M Salagou

Natation 32 mns prévu  réalisation d’après Garmin 27mns à l’officiel 26:58 494 ème

4 mns Transition 6:34 au Garmin l’officiel 04:38 Vélo 1h45 23  km/h 1:59 au Garmin à l’officiel 02:01:48 rang 503 9 places de perdues

Transition 2 - 2 mns 5:56 au Garmin l’officiel 03:15:8

Run 1h soit 9 km/h  01:18 au Garmin l’officiel 01:21:02 rang 469 repris 4 places ( Négative Split mes sensations cardiaques sont redevenues normales me semble-t-il ?? LoL après un début de course avec essouflements anormaux vu ma vitesse de déplacement, donc marchons et attendons pour repartir tranquillement)

Total 3h20 pour rélaisation 03:57:36 au Garmin l’officiel 03:57:34 soit 500 ème sur 507 Finishers

500 1702 DOUSSAN ROBERT M 384 V5 10 TOBESPORT ASSO PARENTS-BRISéS 04:38.5 0:26:58.5 2,7 494 03:12.8 2:01:41.8 19,7 503 1:21:02.9 6,7 469 3:57:34.84

Gloire aux champions